28. 9. 2015

Chyby pri stravovaní počas chudnutia | #HealthyVyzva


Možno to poznáte, snažíte sa zo všetkých síl, cvičíte a dodržujete zdravé stravovanie. No niekedy o tom ani neviete a robíte niektoré veci nesprávne. Vopred upozorňujem, že v tomto článku ide len o moje vlastné skúsenosti a skúsenosti mojej sestry s chybami, ktoré sme na našej ceste za krajším telom spravili pri stravovaní. U Lindy sa zas dozviete niečo o chybách pri cvičení.

1. Nedostatok vody
Túto vetu ste už určite počuli miliónkrát. Ale nedostatok vody môže mať naozaj za následok to, že nechudnete. Práve pri chudnutí by ste mali vypiť viac ako 2L vody. Ak neviete, ako sa naučiť piť viac, TU som Vám na to písala zopár tipov.

2. Nesprávna voľba večere
Ovsené vločky na večeru možno niekomu vyhovujú, ale ak sa snažíte schudnúť alebo si postavu udržiavate, určite to nie je vhodná voľba. Poobede by ste mali papať menej sacharidov a naopak pridať viac bielkovín.

3. Prejedanie sa zdravým jedlom
Áno, tomuto som najskôr neverila ani ja. Ale aj zdravé jedlo vo veľkom množstve môže uškodiť. Ak už máte potrebu sa prejesť, spravte si radšej cheatday a doprajte si niečo naozaj dobré. Alebo si svoje obľúbené zdravé jedlo rozdeľte na viac častí a jedzte ho počas celého dňa.

4. Nedostatok jedenia počas dňa
Tento bod je úplný opak toho predchádzajúceho. Ak neprijímate dostatok potravy môžte buď rapídne schudnúť a spôsobiť si aj zdravotné problémy, alebo môžte z nedostatku jedla dokonca pribrať. Nezabúdajte, že svaly potrebujú veľa jedla.

5. Nepravidelné jedenie
Ak si už Vaše telo zvykne na nejaký režim a zrazu ho narušíte na viac ako týždeň, tiež namiesto chudnutia môžte pribrať. Mne sa to stalo prvý týždeň, keď som vylúčila sacharidy a držala dokonca hladovku. Niekomu však tento spôsob môže vyhovovať.

6. Výrobky s nálepkou "light"
A to najmä jogurty, sú síce o pár cukrov ľahšie, ale presladené rôznymi sladidlami (nemyslím med, agáve a podobne) a to nášmu telu môže niekedy uškodiť viac ako cukor.

7. Výrobky so zdravou reklamou
Počujeme to v telke, vidíme to na krabiciach. No aj reklamy môžu klamať. Radšej si vždy pozrite nutričné hodnoty výrobku. Na začiatku Vás to možno bude otravovať, ale nakoniec sa naučíte, že také BeBe je len obyčajná sladkosť a zvolíte si radšej ovocie alebo proteínovú tyčinku.

Ako ste si mohli všimnúť, dnes Vám s Lindou nepredstavujeme žiadnu ďalšiu výhru. Prečo? Pretože chceme, aby ste zostali tak namotivovaní ako ste. Preto Vám budúci týždeň oznámime rovno dve naraz!
Takže nezabúdajte aj naďalej pridávať fotky s hashtagom #healthyvyzva! Je ich tam čoraz viac a viac, z čoho mám nesmiernu radosť.

26. 9. 2015

GREY CARDIGAN

_DSC3189

V minulom príspevku som Vám básnila o tom, ako sa teším na jeseň, no teraz začínam trochu meniť názor. Ach, aká je vonku zima! Vietor robí neplechu a ešte keď sa k tomu pridá dážď... Ale má to jednu výhodu. Teplé, huňaté svetre. Milujem svetre, niekedy som ich mala plnú skriňu a v poslednom čase som si obľúbila najmä roláky.
Dnes mám na sebe nový sveter z Primarku, požičaný od mojej sestry a v kombinácii s koženkou ma nádherne zahrial-vôbec mi nebola zima. A pritom som pod tým mala tričko s krátkym rukávom.
A tiež ste si mohli všimnúť moje vlasy. Áno, mali byť rovné. Vyše hodiny trápenia sa so žehlením (problémy kučeravých dievčat). Ale samozrejme, keď som vyšla von počasie spôsobilo, že sa hneď zvlnili. Ešte že veľmi neelektrizovali.
Čo Vy a Vaše vlasy počas zimy?

_DSC3171 _DSC3167 _DSC3152 _DSC3147
t-shirt,boots-h&m, cardigan-primark, jeans-bershka, jacket-stradivarius, bag-zara

23. 9. 2015

Smell of Autumn

DSC_2509

Prichádza jeseň a ja sa asi prvýkrát v živote na ňu teším. Teším sa na to, ako bude lístie hrať rôznymi farbami. Ako budeme postupne na seba vrstviť viac a viac oblečenia. Teším sa na tú vôňu, ktorá sa bude vznášať vo vzduchu. Dokonca som sa tešila aj do školy (dôvody nájdete TU).
Teším sa, že v Starbuckse pribudlo Pumpkin spice latté (akoby na Slovensku nejaký bol) a že konečne môžem využiť oblečenie, ktoré som si nakúpila.
Počas jesene si takisto nájdem čas na veci, ktoré som v lete zanedbávala. Vytiahnem rozčítané knihy, rozpozerám si ďalšie seriály a naučím sa variť teplé polievky (šalátov mám už dosť a čo je lepšie na studený večer než polievka?).

No leto mi bude chýbať. Tie dlhé večery, krátke nohavice, kúpanie sa v bazéne, výlety a skoro žiadne povinnosti. To ako sa moje vlasy vďaka slnku menili na blond a ako sa mi vždy opálili len líca. Tie mi zachvíľu začne štípať mráz. Rána sa už ochladili a ja sa vždy neviem rozhodnúť, či si dám tričko s krátkym alebo s dlhým rukávom. Máme nebodaj už začať vyťahovať zimné bundy?

DSC_2558
DSC_2531

S jeseňou sa u nás v rodine spája takisto veľa osláv. Moja sestra, priateľ, mamina, babka...všetci slávia nejaký sviatok. Tak sa v zimných mesiacoch rodina u nás utuží ešte viac. Najťažšie však bude vymyslieť im všetkým darčeky. Tie čochvíľa budeme nakupovať už aj na Vianoce. Ani sa nenazdáme a z jesene sa stane zima. Príde moja stužková (ach, ešte nemám šaty), Vianoce a Silvester. Tento rok sa na tieto sviatky veľmi teším. A dokonca sa teším aj na dušičky. Viem, zvláštne, avšak v ten deň si pripomeniem ľudí, ktorí mi tu chýbaj asi najviac.

DSC_2529 DSC_2522
hat-f&f, "prehoz"-primark, jeans,bag-zara, t-shirt-pull&bear, shoes-parndorf

Tešíte sa z jesene aj Vy?

21. 9. 2015

2 zdravé recepty z kokosu | #healthyvyzva

Ahojte! Uvedomila som si, že na blogu už dlho nepribudol žiadny recept. Dnes som si teda pre Vás pripravila rovno dva! Oba sú zdravé, rýchle a oba obsahujú jednu spoločnú ingredienciu. Kokos! Kokos som si obľúbila už veľmi dávno, ale v tej nezdravšej podobe - Rafaelo. Týchto malých guličiek by som zjedla aj za kýbeľ a myslím, že nie som jediná. V tomto článku nájdete recept na ich zdravšiu verziu a tiež na kokosovú ovsenú kašu. Linda si pre Vás pripravila tiež dva zdravé recepty, ale zo škorice.
Do našej súťaže #healthyvyzva dnes pribudli ďalšie odmeny, nájdete ich na konci článku.

_DSC3121

Na zdravé Rafaelo budeme potrebovať:
- 3dcl pomletých ovsených vločiek
- 4dcl kokosu + na obalenie
- rozpustené maslo (pridávame podľa konzistencie)
- trochu mlieka
- 1ČL vanilkového extraktu
- med (podľa chuti)
- mandle

Postup:
Všetky ingrediencie zmiešame dokopy a rukami vymiesime cesto. Cesto nesmie byť veľmi suché (ak je pridáme mlieko). Potom tvarujeme guličky. Dovnútra vtlačíme polku mandle a guličky obaľujeme v kokose. Dáme na 20 minút do chladničky a môžeme papať. U nás zmizli hneď ako som ich odfotila.

_DSC3128

Na kokosovú ovsenú kašu budeme potrebovať:
- 40g ovsených vločiek (najradšej mám v modrom balení z Lidlu)
- 2dcl kokosového Alpro nápoja
- 1dcl vody

Postup:
Vločky, vodu a Alpro zmiešame v hrnci a privedieme do varu. Varíme až do požadovanej konzistencie. Ozdobíme kokosom/kokosovými chipsami, ovocím alebo horkou čokoládou.

Dúfam, že Vám recepty budú chutiť, tak ako chutia mne! Ak skúsite nejaký z mojich alebo z Lindiných receptov, použite pritom hashtag #healthyvyzva!

_DSC3130

Dnes začal druhý týždeň našej súťaže a ako sme Vám sľúbili, okrem ďalšieho z rady fit článkov, máme pre Vás aj nové odmeny. Takže okrem úžasných RAW tyčiniek z Bombusenergy, môžte teraz súťažiť aj o tieto dva krásne vaky zo Zoot.sk!
Vak s nápisom YOGA môžete využiť nielen na pomôcky na jógu, ale bude skvelým pomocníkom pri cestovaní. A vak JSEM TVRDÁ HOLKA zas bude vyzerať skvele v all black športovom outfite!
Ak chcete tieto vaky vyhrať, stačí, keď budete pridávať fotky na tému fitness a zdravý životný štýl s hashtagom #healthyvyzva a sledovať instagramy @Linda_tayllor a @VikiBatalik! Fotky môžete pridávať do 17.10. a dve víťazky sa dozviete už 19.10.2015!
Držím Vám palce!

17. 9. 2015

New in - Fall

_DSC3119

Nákupy miluje asi každá žena, čo si budeme klamať. My sme na jedných boli tento týždeň v Rakúsku v SCS a ja som si asi prvýkrát nakúpila najmenej z našej rodiny. Nenašla som tam totiž nič. čo som chcela a čo sa nachádzalo na mojom wishliste. Aj napriek tomu sa však zo všetkých vecí veľmi teším. A konečne na mne nebudete vidieť len čiernu! Jeseň a zima sa u mňa totiž ponesú v zemitých farbách.

Do SCS-ka sme išli prvýkrát a najmä kvôli Primarku, preto to bol aj prvý obchod, do ktorého sme tam vkročili. Zdal sa mi trochu drahší, ako keď sme v ňom boli naposledy v inom  nákupnom centre. Ale aj tak bol lacnejší ako ostatné obchody.
Nabrali sme si plné košíky vecí a nakoniec sme to všetko pretriedili a zobrali sme si len to, čo sa nám najviac páčilo.
U mňa vyhral tento hnedý prehoz a krásny károvaný šál, rifle, ktoré sú mi ale trochu dlhé a potom také klasické veci ako spodné prádlo, ktoré tam majú za neskutočné ceny a ponožky.

_DSC3116 _DSC3113

Ďalej sme nemohli vynechať Zaru, na ktorú som sa strašne tešila, pretože za posledný rok sa z nej stal môj najobľúbenejší obchod. No veľmi ma sklamala. Žiadne veci ma nezaujali natoľko, aby som si ich kúpila a ak aj áno, cena bola príliš vysoká. No nakoniec som si v detskom oddelení vybrala tento krásny jemnučký teplučký rolák za super cenu.
A v Pull&Bear majú tie najlepšie basic tričká.

_DSC3111

V Bershke som nemohla nechať tieto midi khaki šaty, pretože mi v šatníku zúfalo nejaké chýbali.

_DSC3102

A nakoniec H&M, kde som si ani neplánovala nič kúpiť, pretože ho máme aj tu v Nitre, no pohľad na tieto čižmy ma presvedčil. Dúfam, že ich túto zimu vynosím a nezabijem sa na nejakom ľade.

_DSC3108

Nezabúdajte, že ešte stále prebieha súťaž #healthyvyzva! Viac o podmienkach nájdete TU.

Čo na jeseň nesmie chýbať vo Vašom šatníku?

14. 9. 2015

Moja fitness rutina | #healthyvyzva

_DSC3042

Ahojte! Dnes mám pre Vás ďalší článok z kategórie fitness a to konkrétne o mojej fitness rutine. No predtým ako začnem by som Vás chcela zasvätiť do mojich začiatkov. A na konci článku je súťaž!

Od prvého ročníka na základnej som chodila na tanečnú. Tanec som zbožňovala ževraj už ako bábätko a vydržalo mi to až dodnes. Vystriedala som pár tanečných skupín a dokonca sme vyhrali aj pár medailí. No tento rok je všetko ťažšie a moja druhá rodina sa možno rozpadne a ja s odchodom na vysokú školu budem musieť hľadať nejaké iné miestečko, kde začnem tancovať od začiatku s novými ľuďmi. Počas mojich tanečných rokov som však chodila aj na gymnastiku a skúsila som aj tenis. Oba športy som však musela hodiť za hlavu kvôli mojim kolenám.

_DSC3034

Keď ma pred rokom začalo trápiť väčšie bruško, začala som sa zaujímať o cvičenie v posilke. Začala som sledovať rôzne fitness blogy a instagramy, čítala som veľa článkov a nakoniec som zašla aj na pár hodín s trénerkou, ktorá mi ukázala základy funkčného tréningu. No najviac ma lákali stroje a činky. V tom čase som skúšala aj rôzne tipy stravovania a nejako sa stalo, že som namiesto chudnutia pribrala ešte viac. Na začiatku tohto roka som sa rozhodla, že mojou rutinou bude Kayla Itsines (článok o mojich skúsenostiach s ňou nájdete TU). Nakoniec však prišla moja cesta do Talianska, kde sa zdravo stravovať nedá a ja som poľavila a cez prázdniny som ani rukou nepohla (svalovku som mala už len zo sedenia).

_DSC3033

Ako však začal školský rok, prišlo aj moje odhodlanie začať znova, pretože teraz už viem všetko potrebné k tomu, aby som mohla žiť zdravý život a ako bonus mala dobrú postavu.
Takže ako zhruba vyzerá moja fitness rutina teraz?

-cvičím 5x do týždňa, buď precvičím tú partiu, na ktorú mám chuť (najradšej nohy a zadok), alebo si dám tréning celého tela s vlastnou váhou
-pred každým tréningom sa naštartujem behom na bežiacom páse 5-10min
-môj tréning trvá maximálne hodinu
-nikdy necvičím tie isté partie dva dni za sebou, aby si svaly oddýchli
-na konci sa ľahko vybehám 10min a dám si poriadny strečing
-ak nestíham ísť cez týždeň do fitka, dám ľahké cvičenie doma
-ak cvičím doma najradšej mám Blogilates videá, sú síce krátke, ale ja si ich vyskladám podľa potreby minimálne do 20 minút
-regenerácia je veľmi dôležitá, preto mám cez víkend oddych a leňoším

Teraz sa snažím do svojej rutiny viac zaradiť kardio a to bicykel, korčule alebo beh.
Máte nejaké typy, ako mám začať s behaním?

_DSC3032 _DSC3023

No a nakoniec tu máme spolu s blogerkou Lindou jednu úžasnú súťaž! Lindu Taylor Vám ani nemusím predstavovať, určite ju všetci dobre poznáte a ja som nesmierne rada, že s ňou na tomto projekte môžem spolupracovať.
Projekt nesie názov HEALTHYVYZVA a začína práve dnes. Súťaž bude prebiehať na Instagrame a jediné, čo musíte spraviť je:

-pridávať fotky na tému fitness a zdravý životný štýl
-používať pritom hashtag #HealthyVyzva
-sledovať nás na našich instagramoch @Linda_tayllor a @VikiBatalik

Fotiek môžete pridávať neobmedzený počet, no čím viac, tým lepšie! A víťazky budú dokonca dve! Jednu vyberie Linda a jednu ja.
Aby sme Vás ešte viac motivovali, pridáme každý týždeň obe jeden fitness článok. Tento týždeň je to práve článok o našich fitness rutinách, Lindin si môžete prečítať na jej blogu.
Okrem toho, že každý týždeň budeme písať fitness články, taktiež Vám predstavíme vždy novú výhru a dokopy ich bude 5! Prvou výhrou sú tieto úžasné RAW tyčinky od Bombusenergy, ktoré nielenže budú super vyzerať na instagramových fotkách, ale sú aj veľmi zdravé, z prírodných surovín a perfektne Vám doplnia energiu počas ťažkého dňa!
Vo výhre sa nachádza 10 tyčiniek v rôznych príchutiach pre každú víťazku!

Fotky môžete pridávať do 17.10. a víťazky sa dozviete už 19.10.! Držíme Vám palce!

_DSC3007

10. 9. 2015

Black energy

_DSC2906

Hovorí sa, že čierna farba od nás odháňa zlú energiu. Ja teraz nosím čiernu veľmi často, no aj napriek tomu ma stále prenasledujú negatívne myšlienky. Prečítala som kopu motivačných kníh a aj tak si stále neviem dať do poriadku myseľ, neviem sa tých zlých myšlienok zbaviť. Zlých myšlienok o mne samotnej. O mojej postave, pleti, vlasoch, štýle, o mojej povahe a o mojich chybách.. Neustále dokola sa zasypávam myšlienkami, ktoré mi podkopávajú moje nie vysoké sebavedomie.
Ako to napraviť? Ako s tým bojovať?
Chcem sa to naučiť. Chcem sa naučiť mať rada samú seba, všetky moje nedokonalosti a všetky moje chyby. Chcem sa naučiť byť pozitívnou osobou s pozitívnymi myšlienkami.
Mal niekto z Vás rovnaký problém? Ako ste ho vyriešili?

P.S.: Vždy sa snažím napísať pozitívny príspevok, ale dnes nie. Dnes som Vám chcela ukázať, že aj keď sa na fotkách usmievam, za nimi som stále len dievča s takými istými problémami ako majú ostatní.
PicMonkey Collage1 _DSC2904 PicMonkey Collage
blouse - newyorker, trousers - lindex, shoes - zara, jacket - holy, bag - mango

6. 9. 2015

Elegant me

_DSC2843

Posledný prázdninový víkend sme mali v rodine krstiny a z toho dňa je aj tento outfit. V opätkoch ma nevidieť často, ale v ten deň som sa v nich cítila ako dospeláčka. Opätky, sukňa a elegantná blúzka. Mnohí by ma nespoznali. Ale presne to mi v mojom šatníku chýba.
Elegancia.
V ten deň som si vyskúšala všetky mamine šaty, ale ani jedny sa mi nehodili. Ja som nemala žiadne. Aby jedno dievča nemalo žiadne elegantné veci? Hanba mi!
Nakoniec som po dome pobehovala v lodičkách a tejto neoprénovej sukni, ktorú som predtým mala len v športovom outfite. Pol hodina do odchodu a ja som stále nebola oblečená a ani namaľovaná. Iste poznáte tie stresy. Nakoniec som našla peknú bielu elegantnú blúzku (ako inak v maminej skrini) a rýchlo som sa namaľovala. S výsledkom som bola veľmi spokojná, cítila som sa pekná. Čo sa často nestáva.
Prečo sme s make-upom istejšie a bez neho sa skoro hanbíme vyjsť na ulicu?

_DSC2846 _DSC2849 _DSC2847 _DSC2842 _DSC2841
blouse-from Rome, skirt-choies, clutch,shoes-zara

Teším sa na Vás pri ďalšom článku! A ozaj mohli by ste mi dať tipy, čo by ste na blogu chceli vidieť :)

3. 9. 2015

Back to school

_DSC2836

Tak a už nám to začalo. Dlhé učenie sa, nudné hodiny, ukradnuté desiaty, hádky kvôli známkam a naše obľúbené výlety. Škola má svoje výhody aj nevýhody. Niektorí hovoria, že bez školy nič nedokážeme a iní zas tvrdia, že škola nám je aj tak na nič. Ja mám to šťastie, že moja škola je pre mňa školou života. Samozrejme sa veľa venujeme aj učeniu, strašne veľa rysujeme a všetko ostatné, ale myslím, že z toho aj tak všetko raz zabudnem. No to na čo nikdy nezabudnem, sú rady do života, ktoré sa skrývajú v našich rozhovoroch s profesormi. Stredná škola nás naozaj pripraví nielen na vysokú, ale aj do dospelosti. Naučíme sa byť zodpovednými, znášať autoritu (to som sa ešte stále nenaučila) a pomôže nám postaviť sa na vlastné nohy. Teda toto všetko mi zatiaľ dáva moja škola. A ja sa neuveriteľne teším na každý jeden deň v nej a na tento posledný rok, ktorý chcem, aby trval čo najdlhšie.
Ak sa Vám na Vašej škole nepáči a lezie Vám tam všetko na nervy, nevadí. Hlavne si ju užívajte, pretože vysoká už rovnaká nebude (hádam mi dajú vysokoškoláci za pravdu) a v práci si nikdy neužijete toľko zábavy.
Takže ak ma sledujú nejakí prváčikovia, držím Vám palce a snažte sa zo školy vyťažiť, čo najviac spomienok.
Mladí sme len raz!

A ozaj, minule som pridala nové video, keďže ste ma pri predchádzajúcom videu (TU) v natáčaní podporili. Nové video nájdete TU. Ďakujem Vám za pozretie a dúfam, že sa Vám bude páčiť.

_DSC2823

A teraz k outfitu. Túto tuniku, alebo ako by som to nazvala, mám už straaašne dlho. Lenže predtým vyzerala úplne inak a bola už na vyhodenie. Povedala som si, že to s ňou ešte skúsim a nechala som si ju upraviť podľa mojich predstáv - aby mi pekne padala z pliec. Tento outfit vznikol úplnou náhodou, keď som chcela spraviť radosť babičke, ktorá mi ju opravovala a obliekla som si ju k nej na návštevu. Bolo zimšie, tak som si dala dlhé rifle a obula som si tie najpohodlnejšie topánky na svete.
Mne osobne sa tento outfit strašne páči a odvtedy som ho mala na sebe hádam už trikrát.

Obliekate si aj Vy niekedy rovnaké veci viackrát za sebou alebo sa stále snažíte vymýšľať niečo nové?

_DSC2821 _DSC2817 _DSC2819 _DSC2825 _DSC2838 _DSC2827
top-new yorker, jeans-zara, shoes-alcott, bag, sunnies-h&m

Teším sa na Vás v ďalšom článku! Môžte sa tešiť na niečo nové! Stay tuned..

1. 9. 2015

Cvičenie ako trend?

PicMonkey Collage

Prečo sa stalo cvičenie trendom? Cvičíme už len preto, že sa to od nás v tejto dobe očakáva? Bez motivácie, nesprávnych cieľov alebo dokonca preto, aby sme zaujali chlapcov?
Hodiny nezáživného kardia, dlhé minúty lámania si hlavy nad tým, ako sa ktorý stroj používa alebo vyhodené peniaze za trénera, ktorý nevie motivovať. 
Presne to boli moje prípady, keď som s cvičením začínala. A teraz cez leto, keď som si myslela, že sa budem cvičeniu venovať naplno, vykašľala som sa nato. Aj to ma prinútilo zamyslieť sa nad tým, prečo som s tým vlastne začínala. Mala som úplne zlé dôvody. Chcela som tehličky za tri mesiace, zdravé stravovanie bolo pre mňa ako hrôzostrašná diéta, keďže môj deň predtým začínal a končil rožkami a mojimi vernými spoločníkmi boli čokolády (tie 300 gramové). Každý deň som sa budila s tým, že musím cvičiť niečo, čo ma nebaví a vlastne len preto, lebo som vedela, že niekomu to cvičenie zmenilo postavu na nepoznanie. No to, čo funguje u druhých, nemusí fungovať aj u nás.

No aj mňa pohltil tento svetový trend "byť fit". Ale nakoniec som vlastne tomu vďačná. Teraz viem, že to nerobím len preto, aby som mala bruško a zadok modelky z Victoria´s Secret.
Robím to pre seba!
A pre ten pocit, ktorý nastane po dobre odmakanom tréningu.

A prečo to robíte Vy?